期刊简介
《骨科》杂志是湖北省卫生和计划生育委员会主管，华中科技大学同济医学院附属同济医院和中华医学会武汉分会主办的骨科专业学术期刊，创刊于2010年4月，其前身是医学泰斗裘法祖教授1964年创办的《华中医学杂志》。《骨科》杂志是中国科技论文统计源期刊、中国科技核心期刊，《中国学术期刊综合评价数据库》统计源刊，并被万方数据库、《中国生物医学期刊引文数据库-CMCI》、《中文科技期刊数据库》、中国生物学文献数据库、《中国核心期刊（遴选）数据库》、《中国生物学文摘》、《中国学术期刊（光盘版）》、“中文生物医学期刊文献数据库-CMCC”、“中国期刊网”、《万方数据-数字化期刊群》等收录。《骨科》杂志作为年轻且迸发蓬勃朝气的骨科专业学术期刊，贯彻国家的卫生工作方针政策，严格坚守端正学术的态度。本刊重点报道中国骨科领域先进的基础科研成果和骨科临床疾病诊疗新进展，以及对骨科基础和临床领域国际最新成果的动态综述，坚持刊物的科学性、实用性、信息性。同时邀请国内外骨科专业学者定期撰写专家笔谈和述评等，并开设有实验研究、临床论著、病例报道、经验交流、综述、学术争鸣、会议纪要等栏目。本刊主要读者对象是国内从事骨科专业及其相关研究领域的临床医师、基础研究者和广大医学院校师生。《骨科》杂志以季刊形式面向国内外公开发行，每季首月20日出版。每期10元，全年40元，欢迎广大读者积极到当地邮局订阅，如错过邮局订阅时间，可随时向本刊编辑部邮订。国内总发行：湖北省邮政公司。邮发代号38-26。全国各地邮局均可订阅。国内统一刊号：CN 42-1799/R，国际标准出版物号：ISSN 1674-8573。欢迎广大读者踊跃投稿。地址：湖北省武汉市解放大道1095号同济医院《骨科》杂志编辑部 邮政编码：430030事务邮箱：orthoj@tjh.tjmu.edu.cn 投稿邮箱：orthopaedics2009@163.com电话（传真）：027-83662649
腰肌劳损防治全攻略，轻松告别疼痛！
时间：2025-04-09 17:45:26
腰肌劳损，这一在现代人群中愈发常见的健康问题，正悄悄影响着我们的生活质量与工作效率。随着工作节奏的加快和生活模式的转变，越来越多的人开始感受到腰部的不适。腰肌劳损不仅是身体上的痛苦，更是对日常生活的一种束缚。因此，普及腰肌劳损的防治知识，对于提升公众健康意识、促进身体健康具有重要意义。
腰肌劳损，简而言之，是指腰部肌肉因长期过度使用或不当姿势导致的慢性损伤。这种损伤可能源于多种因素，如长时间保持同一姿势工作、缺乏运动、体重过重等。当腰部肌肉长时间处于紧张状态时，会导致血液循环不畅，进而引发肌肉疲劳和疼痛。
为了有效预防腰肌劳损，我们需要从多个方面入手。首先，改善工作和生活习惯是关键。长时间坐着工作的人群应该定时起身活动，避免长时间保持同一姿势。同时，调整座椅和电脑屏幕的高度，使其符合人体工程学标准，以减轻腰部负担。其次，加强锻炼也是预防腰肌劳损的重要手段。适当的体育锻炼可以增强腰部肌肉的力量和耐力，减少受伤的风险。建议选择低强度、有氧运动为主，如散步、游泳等。此外，保持良好的饮食习惯也有助于预防腰肌劳损。均衡的饮食可以为身体提供充足的营养，支持肌肉的健康发育。
尽管我们努力预防，但有时候腰肌劳损仍然无法避免。这时，及时采取治疗措施就显得尤为重要。对于轻度的腰肌劳损，可以通过休息、热敷、按摩等方法进行缓解。热敷可以促进血液循环，加速肌肉恢复；按摩则可以帮助放松紧张的肌肉，减轻疼痛。如果症状较重，建议及时就医，接受专业的治疗。医生可能会根据患者的具体情况开具药物治疗方案，或者建议进行物理治疗、康复训练等。
除了上述治疗方法外，中医疗法也是治疗腰肌劳损的有效途径之一。中医认为，腰肌劳损多与肾虚有关，因此可以通过补肾益气、活血化瘀的方法进行治疗。针灸、推拿等中医疗法在缓解腰肌劳损症状方面具有独特的优势。当然，具体治疗方案应根据患者的体质和病情由专业医生制定。
在日常生活中，我们还可以通过一些小技巧来减轻腰部负担。例如，搬重物时应弯曲膝盖而非弯腰，这样可以分散腰部的压力；睡觉时选择硬板床并垫上合适的床垫，以保持脊柱的自然曲线；穿着舒适、支撑力好的鞋子，避免长时间穿高跟鞋等。这些看似微不足道的细节，却能在很大程度上帮助我们保护腰部健康。
腰肌劳损是一个需要我们重视的健康问题。通过了解其成因、预防措施和治疗方法，我们可以更好地保护自己的腰部健康。同时，养成良好的生活习惯、定期进行体育锻炼、合理饮食以及及时就医等都是维护腰部健康不可或缺的环节。让我们从现在做起，关注腰部健康，远离腰肌劳损带来的痛苦和不便，享受更加健康、美好的生活吧！