期刊简介
《骨科》杂志是湖北省卫生和计划生育委员会主管，华中科技大学同济医学院附属同济医院和中华医学会武汉分会主办的骨科专业学术期刊，创刊于2010年4月，其前身是医学泰斗裘法祖教授1964年创办的《华中医学杂志》。《骨科》杂志是中国科技论文统计源期刊、中国科技核心期刊，《中国学术期刊综合评价数据库》统计源刊，并被万方数据库、《中国生物医学期刊引文数据库-CMCI》、《中文科技期刊数据库》、中国生物学文献数据库、《中国核心期刊（遴选）数据库》、《中国生物学文摘》、《中国学术期刊（光盘版）》、“中文生物医学期刊文献数据库-CMCC”、“中国期刊网”、《万方数据-数字化期刊群》等收录。《骨科》杂志作为年轻且迸发蓬勃朝气的骨科专业学术期刊，贯彻国家的卫生工作方针政策，严格坚守端正学术的态度。本刊重点报道中国骨科领域先进的基础科研成果和骨科临床疾病诊疗新进展，以及对骨科基础和临床领域国际最新成果的动态综述，坚持刊物的科学性、实用性、信息性。同时邀请国内外骨科专业学者定期撰写专家笔谈和述评等，并开设有实验研究、临床论著、病例报道、经验交流、综述、学术争鸣、会议纪要等栏目。本刊主要读者对象是国内从事骨科专业及其相关研究领域的临床医师、基础研究者和广大医学院校师生。《骨科》杂志以季刊形式面向国内外公开发行，每季首月20日出版。每期10元，全年40元，欢迎广大读者积极到当地邮局订阅，如错过邮局订阅时间，可随时向本刊编辑部邮订。国内总发行：湖北省邮政公司。邮发代号38-26。全国各地邮局均可订阅。国内统一刊号：CN 42-1799/R，国际标准出版物号：ISSN 1674-8573。欢迎广大读者踊跃投稿。地址：湖北省武汉市解放大道1095号同济医院《骨科》杂志编辑部 邮政编码：430030事务邮箱：orthoj@tjh.tjmu.edu.cn 投稿邮箱：orthopaedics2009@163.com电话（传真）：027-83662649
科学穴位按摩指南：缓解疲劳与压力的四大关键穴位
时间：2025-05-28 15:35:36
在快节奏的现代生活中，疲劳与压力如影随形。针对学生、上班族及老年人三类人群的常见健康需求，一套科学的穴位按摩方案能有效缓解不适。以下结合中医理论，精选太阳穴、风池穴、百会穴、合谷穴四大关键穴位，详解操作手法与适用场景。
太阳穴：缓解头部紧张的开关
位于眉梢与外眼角延长线交点的太阳穴，是缓解头痛、眼疲劳的首选。用双手拇指指腹轻按穴位，顺时针与逆时针各揉10-20次，力度以酸胀感为宜，如同“缓慢拧松螺丝”般渐进放松。上班族久盯屏幕后，可采用“抹法”：用拇指从太阳穴向发际线单向推抹，重复5次，帮助疏散胀痛感。老年人若伴头晕，可配合掌根轻揉，以温热感渗透为佳，每次持续3分钟。
风池穴：肩颈疲劳的减压阀
后发际线两侧凹陷处的风池穴，是改善颈椎僵硬、鼻炎症状的要穴。取穴时，双手拇指自然置于枕骨下缘，滑动至凹陷处即为穴位。操作时以拇指垂直按压，配合颈部轻微转动，如同“齿轮咬合”般协调，每分钟20-30次。学生伏案学习后，可用“对捏法”：拇指与食指同时捏揉两侧风池穴，向深层持续施力2分钟，缓解脑供血不足。老年人按摩时可加入推拿手法，从风池穴沿颈侧推至肩部，促进气血循环。
百会穴：提神醒脑的“阳气枢纽”
头顶正中线与两耳尖连线交点的百会穴，被誉为“人体阳气之巅”。用中指指腹轻按穴位，每秒1次，连续100下，动作如“蜻蜓点水”般轻盈。考前学生可采用“呼吸点压法”：他人配合呼吸节奏，吸气时按压百会穴，呼气时松开，重复20次，增强专注力。老年人若觉头昏沉，可用掌心轻拍百会穴，同时舌尖抵上颚发出“嗒”声，有助于升发阳气。
合谷穴：万能急救的“虎口要塞”
手背虎口处的合谷穴，是缓解牙痛、晕厥的急救穴。右手拇指按压左手合谷时，指腹需朝向第二掌骨侧，旋转揉压至酸胀30次，如同“研磨香料”般均匀发力。上班族突发偏头痛时，可强力掐揉此穴2-3分钟，配合深呼吸。老年人日常保健建议早晚各按3循环，每循环30次，提升免疫力。
三类人群的定制化方案
学生群体可将百会穴与太阳穴组合按摩，每日两次，每次3分钟，缓解用脑过度；上班族适合风池穴与合谷穴联动，午休时按压1分钟，快速恢复状态；老年人推荐晨起按摩百会穴，睡前揉捏风池穴，形成“早晚养生节奏”。所有操作均需保持环境温暖，避免空腹或酒后进行。
这套融合按压、揉捏、轻拍手法的指南，以3-5分钟为单次疗程，兼顾效率与安全性。穴位如同身体自带的“调节按钮”，精准操作方能激活其潜能。坚持练习，可逐步改善亚健康状态，让传统医学智慧为现代生活赋能。