期刊简介
《骨科》杂志是湖北省卫生和计划生育委员会主管，华中科技大学同济医学院附属同济医院和中华医学会武汉分会主办的骨科专业学术期刊，创刊于2010年4月，其前身是医学泰斗裘法祖教授1964年创办的《华中医学杂志》。《骨科》杂志是中国科技论文统计源期刊、中国科技核心期刊，《中国学术期刊综合评价数据库》统计源刊，并被万方数据库、《中国生物医学期刊引文数据库-CMCI》、《中文科技期刊数据库》、中国生物学文献数据库、《中国核心期刊（遴选）数据库》、《中国生物学文摘》、《中国学术期刊（光盘版）》、“中文生物医学期刊文献数据库-CMCC”、“中国期刊网”、《万方数据-数字化期刊群》等收录。《骨科》杂志作为年轻且迸发蓬勃朝气的骨科专业学术期刊，贯彻国家的卫生工作方针政策，严格坚守端正学术的态度。本刊重点报道中国骨科领域先进的基础科研成果和骨科临床疾病诊疗新进展，以及对骨科基础和临床领域国际最新成果的动态综述，坚持刊物的科学性、实用性、信息性。同时邀请国内外骨科专业学者定期撰写专家笔谈和述评等，并开设有实验研究、临床论著、病例报道、经验交流、综述、学术争鸣、会议纪要等栏目。本刊主要读者对象是国内从事骨科专业及其相关研究领域的临床医师、基础研究者和广大医学院校师生。《骨科》杂志以季刊形式面向国内外公开发行，每季首月20日出版。每期10元，全年40元，欢迎广大读者积极到当地邮局订阅，如错过邮局订阅时间，可随时向本刊编辑部邮订。国内总发行：湖北省邮政公司。邮发代号38-26。全国各地邮局均可订阅。国内统一刊号：CN 42-1799/R，国际标准出版物号：ISSN 1674-8573。欢迎广大读者踊跃投稿。地址：湖北省武汉市解放大道1095号同济医院《骨科》杂志编辑部 邮政编码：430030事务邮箱：orthoj@tjh.tjmu.edu.cn 投稿邮箱：orthopaedics2009@163.com电话（传真）：027-83662649
孕期补钙全攻略：分阶段补钙方法与实用建议
时间：2025-05-22 10:28:59
一、孕期补钙的“黄金时间表”
孕早期（0-12周）：这时候宝宝还是颗“小豆芽”，每天需要800毫克钙。重点放在食补，比如早晚一杯牛奶（约300毫升）就能提供300毫克钙，相当于一天1/3的量。别小看芝麻酱，一勺10克就有约117毫克钙，拌面条、蘸馒头都香得很。
孕中期（13-27周）：宝宝开始长骨头了，钙需求涨到1000毫克/天。这时候光靠吃可能不够，医生可能会建议加钙片。比如喝牛奶反胃的孕妈，可以选钙含量高的咀嚼片，一片含500毫克钙，一天两片就达标，还不用吞大药丸。
孕晚期（28周-分娩）：冲刺阶段需要每天1200毫克钙，相当于4盒250毫升的牛奶+半盘炒油菜。这时候很多妈妈会抽筋，别硬扛！中国营养学会明确说，这个阶段钙不足会影响妈妈骨密度，甚至哺乳期的乳汁质量。
二、食补：吃得巧比吃得多更重要
奶类王者：牛奶、酸奶、奶酪都是“钙中贵族”，吸收率高达32%。乳糖不耐的孕妈可以试试舒化奶或酸奶，比如200克老酸奶≈208毫克钙，还能调节肠道。
海鲜和豆类的隐藏技能：虾皮别直接吃！抓一把煮汤或蒸蛋，钙含量秒杀牛奶（每100克虾皮含991毫克钙）。豆腐要选卤水或石膏点的，一盒嫩豆腐≈164毫克钙，相当于半斤油菜。
蔬菜里的补钙黑马：绿叶菜能补钙很多人不知道。比如炒一盘雪里红（230毫克钙/100克），钙含量比排骨汤高好几倍。记住先焯水去草酸，不然钙就“锁”在菜里出不来了。
三、钙片怎么选不踩坑
挑钙片看三个数：元素钙含量、维生素D搭配、吞咽舒适度。比如某品牌碳酸钙每片含600毫克元素钙，搭配100IU维生素D3，嚼起来像薄荷糖，比需要喝大量水吞的钙片更适合孕吐严重的妈妈。
液体钙是智商税吗？ 其实液体钙和固体钙的吸收率差不多，关键看成分。葡萄糖酸钙口服液虽然喝着方便，但一支10毫升只含90毫克钙，要喝6支才抵得上一片钙片，性价比不高。
四、这些细节让补钙事半功倍
维生素D是钙的“搬运工”：每天晒20分钟太阳（树荫下也行）能合成VD，阴雨天吃个鸡蛋黄（含1.1微克VD）或遵医嘱补充剂。
分次补效果更好：一次补500毫克钙的吸收率比一次补1000毫克高20%，可以把钙片掰两半，早餐后和睡前各吃一次。
避开“偷钙贼”：可乐、汉堡里的磷酸盐会抢钙，菠菜、竹笋的草酸会绑住钙，吃这些食物间隔2小时再补钙。
举个具体例子：孕晚期的李姐，早餐喝豆浆（含钙约100毫克）+芝麻酱馒头，午餐吃清蒸鱼（连骨吃）和蒜蓉油菜，下午加餐酸奶，晚饭后吃钙片，这样七七八八加起来轻松突破1200毫克。
最后唠叨一句：孕期补钙是个技术活，抽筋了别自己硬撑，腿肿了也别狂补钙，定期产检听医生的，才能把钙补到刀刃上。毕竟咱们要的不是“钙片当饭吃”，而是妈妈舒服、宝宝结实的双赢结局啊！